Objectifs d'une alimentation adaptée chez le sportif
Bien manger pour...
« Améliorer son alimentation quotidienne » Il ne s’agit pas de demander au sportif d’avoir une alimentation « parfaite », mais de savoir orienter ses choix alimentaires dans un but de santé et de performance.
« Gérer son poids corporel »
• Déterminer son poids de forme « optimal », spécifique à chaque sportif.
• Déterminer un objectif réalisable d’ajustement du poids, en prenant compte du poids corporel, du poids de forme, des habitudes nutritionnelles…
• Proposer des recommandations pour atteindre cet objectif pondéral. Apprendre à gérer son poids corporel par des choix alimentaires adaptés…
« Privilégier les performances »
• Améliorer les apports énergétiques… en les adaptant à la discipline sportive pratiquée, à la tolérance digestive…
• Établir un plan alimentaire de la semaine précédant une compétition
• Gérer son alimentation d’effort et de compétition… en sélectionnant les boissons d’attente et d’effort spécifiques, les produits énergétiques (boisson, gel, barres…) les plus appropriés…
• Favoriser la récupération… en adaptant la ration de récupération, l’hydratation, les apports glucidiques et les oligoéléments, le tout de façon spécifique par rapport au type d’effort, aux conditions climatiques…
• Lutte contre la fatigue et le Surentraînement « Prévenir les blessures sportives »
• Identifier dans l’alimentation courante des facteurs de risque pouvant favoriser la survenue de blessure.
• Ces facteurs de risque peuvent intéresser l’hydratation, les apports énergétiques, les apports en protéine, minéraux, vitamines…
Qu'attendez-vous pour adapter votre alimentation ?
